jak szeroko

[...] Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 łydki jak robisz 3 serie max powtorzen Barki: Wyciskanie sztangi stojac z przodu!!! 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 12/10/10 [...]

ZESTAWY A1: 15tki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami 2:podciaganie sie na DRAZKU szeroko do brody 3:SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym -UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac 4:SKLADANKA [...]

[...] na drążku Skręty tułowia w leżeniu Uginanie ramienia z hantlami w siadzie - w podporze o kolano Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze III Kosz, boisko , nie wiem ile i jak, w razie czego odpuszczę II Co sądzicie? Wcześniej ćwiczyłem jakieś 6 mies. ale z przyrostami praktycznie nic. Coś tam minimalnie się poprawiło i siła lekko wzrosła. [...]

[...] DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO Tutaj dobrze. Lżej ,a wszystkie serię +2.5kg 3 MARTWY CIĄG Tutaj dobrze. Ostatnie 2 serie w paskach. Wyraźnie teraz widzę jak wiele błędów wynikało ze słabego chwytu. Dlatego ostatnie 2 serie bedę jechać w paskach. WL Dobrze ale czułem ,że lekko nie będzie. Czułem się skatowany po MC. Ale [...]

[...] bedzie nie 140 czy 150 lecz 145 lub 155 w dociskaniu pauzuj w box siadach wolalbym zebys posiedzial na lawce 1-2 sek, zazwyczaj tez szerzej sie staje ale to juz sam ocen jak kolano lepiej znosi w push press najpierw uzywa sie nog a dopier pozniej rak, poza tym chyba za szeroko trzymasz w dociaganiu .. problem wynika zapewne z chwilowego [...]

[...] juz od 22 marca lecz miesnie sie fajnie pompuja sila idzie a wydaje mi sie ze nic nie rosne gdyż waga przed cyklem na czczo stała na 91 kg . Wazac sie przed chwilka czy jak ale juz nie na czczo waze kolo 92,5 jakos. Tylko ze jestem po treningu juz i po 3 posilkach wiecj juz jest troche tego (gramów ciezkosci). Sam nie wiem czy mam jakis [...]

[...] 6kg KLATKA: 1. POMPKI, SZEROKO ROZSTAWIONE RĘCE 3x15 2. POMPKI, RĘCE NA SZEROKOŚCI BARKÓW 3x10 3. ?? 4. ?? Napisz mi czy dobrze jest rozplanowane, mieszać ćwiczenia? W jakie dni tygodnia, czy między seriami robić przerwy, jak tak to ile? Ile razy w tygodniu ćwiczyć poszczególne mięśnie? Jakbyś mógł napisz mi jeszcze z 2 ćwiczenia na klatkę. [...]

tam wyzej kto sie pytał o łokcie przy ciele... tak, tak wlasnie wyciskam ... w koszuli i bez (wiecej dziala triceps i lepiej mi idzie) Ale jak w koszuli lokcie poprowadzisz szeroko, to wiecej ona da, bynajmniej w f6 tak jest Ale ciezko jest tez mi to utrzymac, bo koszula sama probuje zlozyc lokcie do srodka.

TRENUJE OK 7 MSC CIAGLE SPLITEM TERAZ DLA ODMIANY CHCIALEM SPRÓBOWAC FBW JAK KTOS MA JAKIES PROPOZYCJE CO DO ZMIAN PROSZE PISAC A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 2s///// moze lepiej skoncentrowc się na 1 cwiczeniu na 1 treningu? Ściąganie uchwytu wyc. gornego 2s//// Klatka: Wyciskanie Sztangi [...]

Apropo barkow. Doszly do mnie z USA bardzo ciekawe biale kruki Girondy z lat 60tych. Znalazlem wersje upright row ze sztanga ktora nie szkodzi barkom tak jak wersje nowoczesne. Barki mam tu takie ćwiczenie piodciaganie liny mam tu rampe robilem to ćiczenie tak: brałem sznur nakladalem na niego obciazenie i to mi zastępowało wyciag dolny, ale [...]

[...] wyskoki 1. Push press 4x6-8 2min 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x6-8 2min (czy tu można zrobić wyciskanie sztangi na skosie?) podciaganie - opuszczanie - tak jak umiesz 3a. ściaganie drążka wyciągu górnego prostymi rekami 4x10-12 bez przerwy (znów do wymiany, ale nie mam pojęcia co?) przenoszenie sztangielki lezac na plecach

[...] dostać w jaja, któryś z zawodników wolałby szybko zejść do parteru. Jeszcze odnośnie reguł - załóżmy, że już dojdzie do przeniesienia walki do parteru. I co? I sędzia po jakimś czasie przerywa walkę, bo *******one hamburgery nie wiedzą o co tam chodzi, wolą 'nawalankę' w stójce... faworyzowanie stójkowiczów i dyskryminacja parterowców, ot co! [...]

[...] cały czas się pilnowałam i pilnuję. Jadłam generalnie mało, ale ale za to kiedy chciałam i czułam że jestem głodna. Trzymałam się przez ten czas raczej w granicach takich na jakich byłam przed odpoczynkiem, czyli ok 1500klc. I tak coś czuję, ze mi się przytyło. A jeszcze święta przede mną. Tak czy inaczej. Chcę wstawić trening i dietę z prośbą do [...]

Myślę że to dobry plan, jak na razie łapy rosną PLAN NA BICKA 1.Uginanie o kolano (rozgrzewka)3x5 2.Uginanie o kolano 3x15 3.Uginanie na modlitewniku 3x15 4.Uginanie uchwyt młotkowy 3x15 5.Uginanie ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x15 6.Uginanie uchwyt młotkowy z supinacją nadgarstka 3x15 7.Modlitewnik sztanga (wąsko)3x15 8.Uginanie ze sztangą [...]

[...] Już na samej siłowni, po rozgrzewce pomyślałem sobie, że nie dam tak łatwo za wygraną i na dzisiejszym treningu zrobię podciąganie - nie ma tam drążka, ale jest taka jakby półka pod sufitem, za którą można się złapać. Chwyciłem najpierw nachwytem szeroko.. i lipa, trochę mnie to zdenerwowało, więc złapałem podchwytem i zrobiłem 80-90% [...]

[...] unoszenie ramion w przod ze sztanga 5 x 10 x 21kg * - seria rozgrzewkowa przerwy miedzy seriami - 15 - 30 sekund przerwy miedzy super seriami - 3-5 minut Plan ten jak mowilem, chce wykonywac 3 miesiace. Do tego co dzien rano : 10x30 brzuszkow nogami zaczepionymi o lozku - zwis w dol 10x20 pompek 12 km biegu 3-4 razy w tygodniu 1-2 [...]

Szczerze mówiąć, to kiedy sobie jak kto głupi zespoilowałem wynik walki Struve - Big Hobbyt, to najpierw spojrzałem na datę, i pomyślałem "Ta, jasne..." A tu takie coś - gościa wyższego o stopę overhandem... Muszę zobaczyć więcej walk tego Struve, ale w tej wyglądał, przykro to mówić, jakby miał po strachu na wróble nie tylko posturę, [...]

[...] do klatki w opadzie tułowia, wszystko po 4 serie możesz dodać jeszcze szrugsy biceps: pierwsze daj stojąc, później hantelki z suplinacją, na koniec modlitewnik klatka: jak chcesz wszytkie ćwiczenia wykonywać to daj po 3 serie (żeby było 12 wszystkich) i rozpiętki na koniec triceps: wybrałeś chyba dwa najtrudniejsze ćwiczenia:P celowo? jeśli [...]

[...] po 8 znów coś dorzucę :) Dodatkowo bieganie 2 razy tydzień dla kondycji , brzucha oraz nóg :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa, jakaś siła;) Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: tyle co wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

[...] brązowy, cyc, 5.ryż biały, cyc, jabłko 6.chleb żytni, masło, oliwa, serek wiejski (tutaj dowaliłem zapomniałem, że już zjadłem ten posiłek ) 7. 6 jajek (przed snem) Dzisiaj jak widać jestem trochę zakręcony, ale spowodowane jest to robieniem wszystkiego w pośpiech, a później dopiero analizowanie Jak co środa trzeba się było zważyć i zmierzyć pas [...]